Ontspannen in de natuur

Bijna wekelijks verschijnt er wel een artikel over hoe gezond wandelen is. En terecht: wandelen brengt je in beweging, helpt je hoofd leeg te maken en geeft je lichaam nieuwe energie. Toch gebeurt er iets extra’s wanneer je wandelt in een natuurlijke omgeving. Tussen bomen, duinen, water of open velden ontstaat vaak vanzelf meer rust, ruimte en verbinding met jezelf. Daarom gebruik ik de kracht van de natuur al meer dan twintig jaar tijdens mijn wandelcoaching.

De rustgevende werking van groen

Steeds meer onderzoeken laten zien hoe krachtig de natuur op ons inwerkt. De kleur groen heeft een rustgevende werking, wandelen ondersteunt de samenwerking tussen beide hersenhelften en buiten zijn kan helpen om stress te verlagen. Je geheugen, concentratie en stemming worden er positief door beïnvloed. Maar misschien hoef je het niet eens te onderzoeken om het te weten: vaak voel je het al na een paar minuten buiten zijn.

Waarom wandelen in de natuur ontspanning geeft

Ontspannen in de natuur helpt je lichaam én je hoofd weer tot rust te komen. Zelf ervaar ik al jaren wat de natuur doet. Buiten kom ik gemakkelijker tot rust. Ik voel mijn voeten weer op de grond, maak meer contact met mijn lichaam en merk beter wat er vanbinnen leeft. Mijn creativiteit wordt gevoed door alles wat ik onderweg zie: het licht tussen de bladeren, de stilte van een pad, of een nieuwe loot die uit oud hout tevoorschijn komt. Zulke kleine momenten kunnen verwondering en grote blijdschap oproepen.

De natuur is daarmee veel meer dan een mooie omgeving om in te wandelen. Ze nodigt uit om te vertragen, te voelen en weer helder te kijken. Een groene omgeving kan je helpen ontspannen, creatiever maken en bijdragen aan meer veerkracht — zowel fysiek als mentaal.

Hoe ontspan jij? Ga je ook de natuur in?

Ga jij er weleens op uit? Naar het bos, de zee of de duinen? Even zitten op een boomstronk, languit in het gras liggen en naar de lucht kijken? Op je gemak rondstruinen en zien wat er op je pad komt? Misschien merk je dan dat er vanzelf iets verschuift. Je adem wordt rustiger, je gedachten worden zachter en er ontstaat ruimte om weer te voelen wat belangrijk voor je is.

Wandelcoaching

In mijn werk als TriA^® -wandelcoach zet ik de natuur al meer dan twintig jaar in, zowel met individuele klanten als met groepscoachingsessies. Voor mij heeft dat een bijzondere meerwaarde. Door te ontspannen in de natuur die buiten vanzelf ontstaat, wordt op een natuurlijke manier zichtbaar wat aandacht vraagt. Zo zei Charles eens: ‘Ik merk nu pas hoeveel stress ik ervaar en hoe moe ik ben van het rennen.’ En Mia benoemde: ‘Ik zie nu weer helder welke richting ik op wil.’
 

Levensgebieden waarbij ontspanning een belangrijke factor is

Het is onmogelijk om je levensvragen en problemen in een bepaalde situatie te veranderen wanneer je niet ontspannen bent. Ik ontdekte door de jaren heen dat het bij onderwerpen zoals rouw en verlies, maar ook bij stress en burn-out juist die natuurlijke manier van loslaten van spanning in de buitenlucht de basis was voor een positieve verandering. En niet alleen bij deze thema's maar ook op het gebied van persoonlijke ontwikkeling en het transformeren van belemmerende (familie) patronen bracht de innerlijke rust de juiste antwoorden en inzichten.

Meer voelen dan denken

Juist doordat zij uit hun hoofd en meer in hun lichaam kwamen, konden ze opnieuw voelen wat hun lichaam eigenlijk al vertelde. In de natuur hoeft er vaak minder hard gewerkt te worden. Er ontstaat ruimte, en in die ruimte komt inzicht vanzelf dichterbij. Wil je meer lezen over hoe ik te werk ga als wandelcoach? Op de pagina 'TriA^® wandelcoaching werkwijze' vind je hier meer informatie over.

Heb jij het ook weleens geprobeerd: bewust ontspannen in de natuur? Probeer het met onderstaande oefening uit en ervaar wat deze oefening in de buitenlucht  voor je kan betekenen.

Ontspanningsoefening in de natuur

Begin je wandeling met een korte bodyscan. Loop rustig en merk op hoe je erbij loopt: 

• Hoe is je houding? Loop je gebogen, rechtop of met je handen in je zakken?
• Waar zit je ademhaling? Hoog in je borst, rustig in je buik of misschien wat gejaagd?
• Waar zijn je gedachten? Bij thuis, je werk, een probleem of juist bij wat je onderweg ziet?
• Hoe is je tempo? Snel, traag, zoekend of ontspannen?
• Hoe voelt je lichaam? Merk je spanning, pijn, vermoeidheid, onrust of juist ruimte?

Na ongeveer twintig minuten wandelen draai je om en loop je hetzelfde stuk terug. Stel je voor dat alles wat bewust of onbewust in je systeem ronddwarrelt en je niet meer dient, onderweg mag loslaten. Kies een beeld dat bij jou past: laat het in de aarde zakken, geef het mee aan de wind of laat het wegstromen met het water.

Vind je dat lastig? Sta dan even stil en pak iets uit je omgeving dat symbool staat voor wat je wilt loslaten, bijvoorbeeld een takje, steentje of blad. Houd het even vast en laat het daarna bewust los.

Ben je terug bij het startpunt, draai dan nog één keer om en herhaal de eerste oefening. Scan opnieuw je houding, ademhaling, gedachten, tempo en lichaam. Misschien merk je dat er iets is veranderd: je adem is rustiger, je lijf voelt lichter of je hoofd is helderder. Zo eenvoudig kan het soms zijn. Even eruit. Ontspannen in de natuur in en met meer energie weer terug.

Is dit het moment om lichter te leven?

Wil je je spannings- en stressklachten duurzaam aanpakken? Of iets veranderen in je leven, maar wordt je steeds door terugtrekkende, belemmerende patronen tegengehouden? Wil je hier nu echt iets in veranderen en ervaren wat wandelcoaching daarin voor jou kan betekenen? Misschien is één wandeling al genoeg om te ontdekken hoeveel verschil rust en natuur kunnen maken. Voel je dat het tijd is om daar bewust aandacht aan te geven? Dan ontmoet ik je graag tijdens een wandelcoachsessie.

Wil je verder lezen?

📖 Boek: In 10 stappen van Verlies naar Veerkracht – als je thuis verder wilt werken aan persoonlijke groei.
🌿 Inspiratie: Waarom wandelcoaching in de natuur zo krachtig werkt.