TriA^®-methode: een praktische methode voor persoonlijke groei

De TriA^®-methode is een praktische coachmethode voor persoonlijke ontwikkeling, veerkracht en duurzame gedragsverandering. Tijdens wandelcoaching helpt deze methode je om inzicht te krijgen in belemmerende (familie)patronen, meer rust te ervaren en stap voor stap in beweging te komen. 

De TriA^®-wandelcoaching methode gebaseerd op de positieve psychologie wordt al jaren gecombineerd met de helende en ontspannende kracht van de natuur. Coaching in de natuur brengt ontspanning en versterkt het proces van accepteren en loslaten. Tijdens het wandelen kom je makkelijker uit je hoofd en meer bij je gevoel. Je ontdekt waar het werkelijk om gaat. Ook ontstaat er ruimte om emoties te verwerken. Zo komt gewenste verandering op een natuurlijke manier op gang.
De methode voor het vergroten van veerkracht wordt ingezet bij thema’s zoals stress en burn-out, persoonlijke ontwikkeling en het verwerken van verlies. Werken met dit stappenplan helpt je om positiever en lichter in het leven te staan. Daardoor ga je gemakkelijker om met sociale, fysieke en emotionele uitdagingen. Je ervaart meer plezier, zingeving en vitaliteit.

Benieuwd wat de TriA^®-methode voor jou kan betekenen? 

Plan dan hier vrijblijvend een kennismakingsgesprek. Samen bespreken we wat voor jou een passende begeleiding is.
 

Voor wie is de TriA^®-methode geschikt?

De methode is geschikt wanneer:

• je vastloopt in je leven;
• je stress ervaart of in een burn-out zit;
• je een verlieservaring wilt verwerken;
• je meer zelfvertrouwen wilt ontwikkelen;
• je persoonlijke groei zoekt;
• je oude belemmerende patronen wilt doorbreken.

Wil je weten of de TriA^®-aanpak ook kan helpen bij jouw vraag of probleem? Op de veelgestelde vragen pagina vind je antwoorden op veel vragen. Je kunt ook vrijblijvend een kennismakingsafspraak maken. Dan bespreken we samen welke begeleiding het beste past.
 

Waarom werkt coaching in de natuur zo goed?

Beweging

Coaching in de natuur brengt niet alleen je lichaam in beweging, maar ook je brein. Dat beschrijft onder andere hoogleraar klinische neuropsychologie Erik Scherder. In de natuur ontspant je lichaam en wordt je hoofd leger. De natuurlijke beelden veranderen steeds. Daardoor blijf je minder snel vastzitten in oude gedachten en patronen. Natuurlijke metaforen, symbolen en voorwerpen geven vaak snel inzicht in jezelf. Zeker als het lastig is om bepaalde zaken direct onder ogen te zien. Praten over iets wat jouw vraagstuk symboliseert, voelt vaak makkelijker dan er rechtstreeks over praten.

Geen oogcontact

Naast elkaar wandelen nodigt vaak meer uit om open en eerlijk te zijn dan tegenover elkaar zitten met direct oogcontact. Zenuwarts en psycholoog Sigmund Freud wandelde aan het begin van de twintigste eeuw al met zijn cliënten. Hij merkte dat direct oogcontact een openhartig gesprek soms kan belemmeren.

Actie bepalen

Een actie bepalen gaat vaak makkelijker wanneer je al in beweging bent. Zittend op een stoel voelt dit meestal passiever. Wanneer je letterlijk op een pad jouw actie uitspreekt, richt je je blik vanzelf meer op wat je werkelijk wilt en op wat voor je ligt.

Creativiteit

Uit een onderzoek van Stanford University blijkt dat wandelen creatieve inspiratie stimuleert. De studie van Oppezzo en Schwartz (2014) laat zien dat mensen tijdens het wandelen tot 60% creatiever kunnen zijn dan wanneer ze stilzitten. Volgens neuropsycholoog Erik Scherder stimuleert wandelen de doorbloeding in het brein. Het verlaagt stress en helpt om negatieve denkpatronen te doorbreken. Ook wordt de prefrontale cortex gestimuleerd. Daardoor word je creatiever en kom je makkelijker tot nieuwe inzichten.

Groen effect

Volgens neuropsycholoog Erik Scherder heeft natuur een positieve invloed op onze hersenen. Alleen al kijken naar bloemen of groen kan de activiteit verminderen in hersengebieden die betrokken zijn bij angst en stress. Dit kan zorgen voor meer ontspanning en een lagere bloeddruk.

Gelukshormoon

Tijdens wandelen en verblijven in de natuur daalt het stresshormoon cortisol. Natuurlijk licht en een groene omgeving stimuleren daarnaast de aanmaak van dopamine en endorfine. Dit zorgt voor meer ontspanning en kan je stemming verbeteren.
 

De drie stappen van de TriA^®-methode: Aandacht, Acceptatie en actie!

Stap 1: Aandacht geven aan de gewenste en de huidige situatie.

Wanneer je weet waar je naartoe wilt, kun je écht in beweging komen. Het helpt om helder te krijgen wat je wilt en wat dit betekent voor jou en je omgeving. Daardoor groeit je intrinsieke motivatie. Je gaat makkelijker over tot actie en zet stappen richting wat je voor ogen hebt. In de huidige situatie worden je persoonlijke kwaliteiten en mogelijkheden duidelijker. Je ziet wat je al hebt bereikt en hoe je dit kunt inzetten voor verandering. Het contrast tussen de gewenste situatie en de huidige situatie vergroot je motivatie. Daardoor zet je makkelijker de volgende stap die nodig is om je gewenste situatie te realiseren.

Stap 2: Acceptatie van de gewenste en de huidige situatie.

Zonder acceptatie is blijvende verandering lastig. Wanneer je niet erkent hoe je in de huidige situatie bent gekomen, is het moeilijk om een gewenste situatie te realiseren. Acceptatie brengt rust en ruimte. Je krijgt helderder wat je werkelijk wilt en hoe je dit wilt aanpakken. Volledige acceptatie zorgt voor een diepgaande verandering. In de huidige en gewenste situatie gaat het erom dat je alles van jezelf ziet zoals het is. Dat geldt voor je kwaliteiten en mogelijkheden, maar ook voor je minder fijne of belemmerende kanten. Wanneer je je situatie volledig accepteert, ontstaat er ruimte om haalbare acties te bepalen.

In het artikel 'Accepteren, hoe doe je dat?' leg ik nog wat meer uit over acceptatie.

Stap 3: Actie, een positieve, praktische stap om in de praktijk je persoonlijke groei te stimuleren.

Een kleine, concrete stap brengt je in beweging. Zo blijf je gemotiveerd om richting je gewenste situatie te gaan. De actie is positief, praktisch en haalbaar. Dit helpt je om in het proces te blijven, ook wanneer de waan van de dag veel aandacht vraagt. Door verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen leven, kom je makkelijker in je (daad)kracht.
 

Wat levert de effectieve combinatie wandelcoaching en de TriA^®-methode voor persoonlijke groei op?

We werken altijd met één duidelijke vraag of één concreet probleem over een specifieke situatie. Daardoor kun je achteraf beter benoemen welke persoonlijke ontwikkeling je hebt doorgemaakt.

Je merkt naderhand bijvoorbeeld op, dat:

• je een belemmerend familiepatroon hebt doorbroken en meer ruimte in jezelf voelt;
• je weer richting ervaart en het leven als zinvoller ziet;
• je meer verbinding in je relatie ervaart en makkelijker het gesprek aangaat;
• je makkelijker rustmomenten inbouwt en daardoor minder stress ervaart;
• je op een natuurlijke manier blijft ontwikkelen en groeien;
• je de emoties eerder kunt benoemen en loslaten;
• je verlieservaring minder impact heeft op je werk, waardoor je meer plezier ervaart;
• je meer zelfvertrouwen voelt wanneer je iets wilt inbrengen tijdens een werkoverleg;
• je meer rust ervaart door acceptatie van je burn-out.

Wil je meer weten over hoe een TriA^®-wandelcoachingsessie werkt? Lees dan verder op mijn pagina TriA^®-wandelcoaching werkwijze.

 

Ervaring van klanten

 

Boeken

Vanuit mijn jarenlange ervaring als coach, trainer en ontwikkelaar van de TriA^®-methode deel ik mijn kennis in verschillende boeken. Hierin vind je praktische inzichten en oefeningen over persoonlijke groei, veerkracht, verlies en verandering. De boeken zijn geschreven voor iedereen die zich verder wil ontwikkelen én voor professionals die anderen begeleiden.

 

Boek: TriA^®-methode voor professionele begeleiding bij persoonlijke ontwikkeling

De TriA^®-methode is in 2008 ontwikkeld door Corrie Reijngoud. Na jarenlange ervaring met individuele- en teamcoaching in de natuur zijn de drie stappen Aandacht, Acceptatie en Actie in 2016 vastgelegd in het boek 'Aandacht, Acceptatie en Actie – TriA^®-methode voor professionele begeleiding bij persoonlijke ontwikkeling'.

Het boek is geschreven voor professionals, coaches en andere begeleiders die mensen op een positieve en praktische manier willen ondersteunen bij persoonlijke ontwikkeling. Dankzij het heldere stappenplan is de methode ook waardevol voor iedereen die zijn of haar begeleidingsvaardigheden wil verdiepen.

Je vindt in het boek het volledige TriA^®-stappenplan, praktijkvoorbeelden en oefeningen die direct toepasbaar zijn in de praktijk.

De TriA^®-methode vormde vervolgens ruim tien jaar de basis van de Beroepsopleiding Wandelcoachen als Professie en de TriA^®-training voor professionals. Daarmee is de methode in de praktijk door vele coaches toegepast en verder ontwikkeld.

Ben je benieuwd hoe de TriA^®-methode in de praktijk werkt? Bekijk de pagina over wandelcoaching of lees de veelgestelde vragen.

Wil je het boek aanschaffen en mensen op een positieve en krachtige manier begeleiden? Bestel het boek eenvoudig via e-mail. Na je bericht ontvang je een betaalverzoek en stuur ik het boek zo snel mogelijk naar je toe. Of kijk hier voor meer informatie.

 

Boek 'In 10 stappen Van verlies naar veerkracht'.
Gebaseerd op de TriA^®-methode

Verlies hoort bij het leven, maar de manier waarop je ermee omgaat, bepaalt hoe je verder kunt. In het boek 'In 10 stappen van verlies naar veerkracht. Sta sterker in je schoenen bij tegenslagen.' ontdek je hoe je met behulp van de TriA^®-methode verlieservaringen en rouwprocessen stap voor stap kunt verwerken. Zo ontwikkel je de veerkracht om met pijnlijke ervaringen om te gaan en ontstaat er weer ruimte voor levensvreugde en persoonlijke groei.

Iedereen krijgt vroeg of laat met verlies te maken. Dat kan het overlijden van een dierbare zijn, maar ook het verlies van gezondheid, werk, een relatie, toekomstperspectief, identiteit, vrijheid, een rol in het leven of zingeving. Ook ervaringen uit een verder verleden kunnen, vaak onbewust, nog steeds invloed hebben op hoe je nu leeft.

Herken je dit? Ga jij ook door alsof er niets is gebeurd? Denk je dat een verlies verwerkt is, maar merk je dat het je toch blijft belemmeren? Of voelt het alsof je vooral aan het overleven bent, terwijl je juist weer voluit wilt leven? Lees hier meer over hoe Pien met haar verlies verwerken omging en vast liep.

Loop jij ook vast in je verlieservaring(en? Dan biedt dit boek je een praktisch en hoopvol stappenplan om stap voor stap weer veerkracht en vertrouwen op te bouwen. Je vind hier meer informatie en hoe je boek kunt bestellen.

Nog vragen over de TriA^®-aanpak? Op de veelgestelde vragen pagina vind je antwoorden op veel vragen. Je kunt ook vrijblijvend een kennismakingsafspraak maken. Dan bespreken we samen welke begeleiding het beste past.