Verbinding met jezelf!

 

Verbinding met jezelf klinkt misschien vanzelfsprekend. Je bent toch jezelf? Toch kun je de verbinding met jezelf behoorlijk kwijtraken.

Je weet bijvoorbeeld niet meer goed wat je zelf wilt. Je bent vooral bezig met wat anderen van je verwachten of met alles wat moet. Je gaat maar door, terwijl je ergens vanbinnen voelt dat er iets ontbreekt.

Echte verbinding met jezelf betekent voor mij dat je weer kunt voelen wat er in jou gebeurt. Dat je niet alleen leeft vanuit je hoofd, maar ook luistert naar je lichaam, je gevoelens en wat diep vanbinnen voor jou belangrijk is.

In dit artikel vertel ik wat ik bedoel met verbinding met jezelf, hoe je kunt herkennen dat je die verbinding bent kwijtgeraakt en wat je zelf kunt doen om die weer te herstellen.

Ben je de verbinding met jezelf kwijt?

Misschien herken je het. Je weet niet meer goed wat je zelf wilt. Je houdt vooral rekening met wat anderen van je verwachten en met wat er allemaal moet. Je zegt ja, terwijl je eigenlijk nee voelt. Of je gaat maar door, ook wanneer je lichaam aangeeft dat het genoeg is.

Je kunt daardoor steeds verder verwijderd raken van jezelf en van wat werkelijk bij je past. Waar word je blij van? Waar heb je behoefte aan? Wat geeft je energie en wat kost je juist energie?

De verbinding met jezelf raakt meestal niet van het ene op het andere moment kwijt. Vaak raak je gewend om vooral te luisteren naar wat er buiten jou gebeurt. Naar verwachtingen, verplichtingen en oude patronen. Daardoor hoor je steeds minder goed wat er vanbinnen gebeurt.

Oude gedragspatronen en beschermingsmechanismen

In mijn werk als wandelcoach zie ik regelmatig dat mensen vooral vanuit hun hoofd leven en sterk gericht zijn op de buitenwereld. Wat anderen van hen verwachten, wat er moet gebeuren en wat zij denken dat van hen wordt gevraagd, krijgt gemakkelijk meer aandacht dan wat zij zelf voelen.

Dat ontstaat niet zomaar. Opvoeding, cultuur en eerdere ervaringen spelen daarin een rol. Zo kunnen er in de loop van je leven gedragspatronen en beschermingsmechanismen ontstaan die ooit behulpzaam waren, maar je later juist kunnen weghouden van wat werkelijk bij je past.

Wanneer je vooral vanuit je hoofd beslissingen neemt, is het niet altijd gemakkelijk om te voelen wat voor jou klopt. Je kunt dan keuzes maken vanuit een oud patroon, een overtuiging of de behoefte om aan verwachtingen van anderen te voldoen.

Met meer verbinding zinvoller leven

Als ik zelf terugkijk op de afgelopen veertig jaar, zie ik een duidelijke verschuiving. Waar mijn verbinding met mezelf vroeger voor een groot deel vanuit mijn hoofd kwam – ik schat wel zo'n tachtig procent – ben ik steeds meer gaan leven vanuit de verbinding met wie ik diep vanbinnen ben.

Daar horen mijn emoties en gevoelens bij, maar ook de vraag: wat drijft mij en wat wil ik hier in mijn leven betekenen?

Bij de vele mensen die ik in de afgelopen jaren heb gecoacht, zie ik iets vergelijkbaars. Wanneer zij meer in verbinding komen met zichzelf, ontstaat er vaak een diepere beleving van hun leven. Het leven wordt daardoor niet per se gemakkelijker, maar kan wel meer betekenis en richting krijgen.

En het mooie is: daarvoor hoef je jezelf niet voortdurend te verbeteren of harder je best te doen.

Verbinding met jezelf voelen in je lichaam

Meer verbinding met jezelf betekent ook dat je beter kunt voelen wat er in je lichaam en in je innerlijke wereld gebeurt. Daardoor word je je bewuster van je emotionele en fysieke grenzen.

Wanneer je vooral vanuit je hoofd leeft, kun je die signalen gemakkelijk negeren. Je gaat door, ook als je moe bent, omdat je vindt dat het moet of omdat je gewend bent om op wilskracht en doorzettingsvermogen verder te gaan.

Gedachten en overtuigingen als 'ik zal wel laten zien dat ik het kan', 'ik moet doorgaan' of 'ik wil erbij horen' kunnen je daarbij steeds verder van jezelf af brengen. Misschien herken je dat. Je merkt bijvoorbeeld dat je vaker hoofdpijn hebt, sneller geïrriteerd bent, gemakkelijker in tranen uitbarst of lichamelijke klachten ervaart waarvoor je niet direct een verklaring hebt.

Soms geeft je lichaam een heel duidelijke boodschap. Dat gebeurde ook bij mij toen ik mijn middenvoetsbeentje brak.

Toch hoef je niet te wachten tot je lichaam zo duidelijk van zich laat horen. Met kleine aanpassingen in je dagelijks leven kun je al beginnen om de verbinding met jezelf weer te herstellen.

 

Oefeningen om de verbinding met jezelf te herstellen

Je hoeft niet alle oefeningen te doen. Kies er één die je aanspreekt en ervaar wat deze met je doet. Misschien ontdek je vanzelf welke manier van contact maken met jezelf het beste bij jou past.

1. Wandel regelmatig

Wandelen brengt je letterlijk in beweging en geeft je ruimte om met je aandacht bij jezelf te zijn. Buiten zijn prikkelt je zintuigen en kan helpen om uit je hoofd te komen en meer te voelen wat er in je lichaam gebeurt.

2. Ga zwemmen, neem een douche of een bad

Water kan je helpen om je aandacht naar je lichaam te brengen. Voel bewust het water op je huid en merk op wat er in je lichaam gebeurt.

3. Loop op blote voeten

Loop op blote voeten en maak bewust contact met je voeten en de ondergrond. Op gras of in het water kun je dit extra goed ervaren. Richt je aandacht een paar minuten bewust op wat je voelt.

4. Luister naar muziek die je raakt

Kies muziek die iets bij je oproept. Luister zonder iets te hoeven doen of analyseren. Welke gevoelens merk je op? En waar voel je die in je lichaam?

5. Geef iets tien minuten je volledige aandacht

Kijk bijvoorbeeld naar een bloem, een boom of een ander voorwerp dat je inspireert. Bekijk het met je volledige aandacht, zonder er meteen iets van te vinden of erover na te denken.

Merk je dat je gedachten ertussen komen? Laat ze dan weer los en breng je aandacht rustig terug naar wat je ziet.

6. Dans

Zet muziek op waar je blij van wordt en beweeg zoals het voor jou goed voelt. Laat je lichaam het tempo en de beweging bepalen. Je hoeft niets goed te doen; het gaat erom dat je voelt wat er in jou gebeurt.

7. Laat je masseren

Een massage kan je helpen om je aandacht weer naar je lichaam te brengen. Ook een energetische behandeling kan voor jou een manier zijn om meer contact met jezelf te ervaren.

8. Neem een voetenbad

Neem even de tijd voor jezelf en laat je voeten rusten in een warm voetenbad. Richt je aandacht bewust op je voeten en let op de ontspanning die je ervaart.

9. Knuffel

Knuffel iemand van wie je houdt of, als je een huisdier hebt, je huisdier. Sta even stil bij het lichamelijke contact en bij wat dit met je doet.

10. Verzorg je lichaam met aandacht

Smeer jezelf rustig in met een fijne crème of olie. Doe dit niet gedachteloos, maar met aandacht voor je lichaam. Voel je huid, je handen en de aanraking. Of laat het iemand anders doen.

11. Klop zachtjes langs je lichaam

Klop met je handen rustig langs je lichaam, van boven naar beneden. Sta daarna even stil en merk op hoe je je voelt.

12. Let bewust op je ademhaling

Neem een paar minuten de tijd om je ademhaling te volgen. Je hoeft niets aan je ademhaling te veranderen. Merk alleen op hoe je ademt en wat je daarbij in je lichaam ervaart.

13. Gebruik wat je raakt als een uitnodiging om naar jezelf te luisteren

Wanneer er iets gebeurt in je leven waardoor je geraakt wordt, is het verleidelijk om je aandacht volledig op de gebeurtenis of de ander te richten.

Probeer in plaats daarvan ook je aandacht naar jezelf te brengen. Wat raakt mij hierin? Wat voel ik? En wat vertelt dit mij over wat voor mij belangrijk is?

Zie wat je raakt als een uitnodiging om opnieuw contact te maken met jezelf en met wat diep vanbinnen voor jou belangrijk is.

Wil je verder oefenen?

In mijn gratis e-book Zelfcoaching vind je meer oefeningen en praktische handvatten om zelf aan de slag te gaan met je persoonlijke ontwikkeling.

Ik wens je veel verbinding met jezelf en met alles wat er voor jou toe doet. Heb je naar aanleiding van dit artikel nog vragen? Je mag me altijd mailen.

 

Wil je hier samen met iemand verder mee?

Soms helpt het om niet alleen zelf te oefenen, maar samen te onderzoeken wat je voelt, wat je tegenhoudt en wat voor jou werkelijk belangrijk is. In mijn wandelcoaching gebruik ik de natuur en beweging als ondersteuning om dichter bij jezelf te komen.

Meer lezen over verbinding met jezelf

Wil je verder lezen over luisteren naar jezelf, je intuïtie en leven vanuit wat voor jou klopt? Misschien spreken deze artikelen je aan:

Hoe ik leerde luisteren naar mijn intuïtie (en wat het mij bracht)
Over leren luisteren naar je innerlijke stem en ontdekken wat voor jou klopt.

Ontspannen in de natuur
Over hoe de natuur je kan helpen vertragen, uit je hoofd te komen en weer meer te voelen wat er in je leeft.

Toen mijn hart wist: dit is mijn weg
Mijn persoonlijke verhaal over een ervaring waarin ik steeds duidelijker voelde welke weg bij mij paste.